Quanto dorme un bambino: le ore di sonno età per età, e cosa conta davvero

Perché aiuta

Quando un bambino dorme poco, la prima domanda è sempre: è normale? Conoscere gli intervalli indicati da OMS e pediatri del sonno toglie un po' di ansia: sono larghi apposta, perché ogni bambino è diverso.

Le ore contano sulle 24 ore, sonnellini compresi fino a circa 5 anni. Più dei numeri conta la regolarità: orari simili ogni giorno per andare a letto e per svegliarsi.

Le ore, età per età (ogni 24 ore)

Come si fa

1. Conta una giornata interaNotte più sonnellini, per qualche giorno di fila. Un giorno storto non dice niente.
2. Guarda l'intervallo, non il numero11 o 14 ore a 2 anni sono entrambe nella norma.
3. Cura la regolaritàOrari simili ogni giorno, anche nel fine settimana, aiutano più di un'ora in più.
4. Schermi spenti prima di dormireI pediatri consigliano almeno un'ora prima: c'è la guida sulla routine della nanna.
5. Se qualcosa ti preoccupa, parlane con il pediatraQualunque cosa del suo sonno ti sembri strana o cambiata merita una domanda, anche piccola.

Fonti

• Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS), 2019To grow up healthy, children need to sit less and play moreLinea guidaApri la fonte su who.int
• Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS), 2019To grow up healthy, children need to sit less and play moreLinea guidaApri la fonte su who.int
• American Academy of Sleep Medicine (AASM), 2016Recommended Amount of Sleep for Pediatric Populations: A Consensus StatementRaccomandazione (consensus statement)Apri la fonte su jcsm.aasm.org
• American Academy of Pediatrics – HealthyChildren.org, 2026Healthy Sleep Habits: How Many Hours Does Your Child Need?RaccomandazioneApri la fonte su healthychildren.org