La sera che non finisce mai: una routine della nanna in quattro mosse

Perché aiuta

L'American Academy of Pediatrics ricorda che i bambini traggono beneficio da una routine regolare della nanna. La regolarità aiuta il corpo e la testa a capire che la giornata sta finendo.

Per i più piccoli l'OMS indica 11-14 ore di sonno tra 1 e 2 anni e 10-13 ore tra 3 e 4 anni, sonnellini compresi, con orari regolari. Sono indicazioni per tutta la popolazione: ogni bambino ha i suoi ritmi.

Come si fa

1. Stesso orarioOgni sera alla stessa ora, anche se non si addormenta subito: conta la regolarità, non la perfezione.
2. Gli stessi tre gestiPer esempio bagnetto, pigiama, una storia. Sempre nello stesso ordine, così diventano un segnale.
3. Schermi spenti un'ora primaÈ una delle indicazioni dell'American Academy of Pediatrics. Vale per tutti in casa, se riuscite.
4. Se non funziona, non è colpa tuaOgni bambino è diverso. Se il sonno ti preoccupa, parlane con il pediatra: conosce la sua storia.

Errori comuni

• Cambiare metodo ogni sera.
• Trasformare le ore indicate in un esame da superare.
• Pensare di dover fare tutto da soli: la routine può farla chiunque in famiglia.

Fonti

• American Academy of Pediatrics – HealthyChildren.org, 2026 Healthy Sleep Habits: How Many Hours Does Your Child Need? Raccomandazione Apri la fonte su healthychildren.org
• Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS), 2019 To grow up healthy, children need to sit less and play more Linea guida Apri la fonte su who.int